为什么一到下雨天,睡眠质量就格外好?
每到阴雨天,
(资料图片)
伴着淅淅沥沥的雨声,
睡眠质量总会变得很好;
不仅容易感到困倦,
一旦入睡,
还会睡得很沉。
天色昏暗、雨声滴答,
为什么让人昏昏欲睡?
人类的许多行为都与早期进化有关。有说法认为,我们的祖先住在洞穴或茅草屋,当他们在晚上睡觉时,会非常担心野兽袭击。
而在下雨天,一般不会出现野兽,人们便会放松警惕,获得短暂的安全感,安然入睡。
经过进化,人类将这种“潜意识”保留了下来,在阴雨天气仍会本能地放松。
雨声、天色都在“催眠”
除了与进化有关,研究发现,阴雨天犯困还有以下原因。
PART.01
雨声是天然的白噪音
雨声的声频通常在0~20千赫之间,这种声频被称为“白噪音”。
听白噪音可以诱发α脑电波,使大脑无意识地放松,接近人体睡眠时的状态。因此,雨声堪称自然催眠曲。
PART.02
褪黑素分泌增加
褪黑素对人体生物钟具有调节作用。阳光灿烂时,大脑的松果体会释放较少褪黑素,人们感觉更清醒。
夜幕降临,光照减弱,松果体开始产生大量褪黑素,帮助人们进入睡眠状态。
多雨多云天气下,太阳被乌云遮挡,人体褪黑素分泌量就会明显高于晴天,更容易感到疲倦。
PART.03
空气湿度增大
雨天空气湿度较大,空气中负离子含量也会提高。
负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能,让人感觉更舒适;负离子还有助镇静和催眠。
PART.04
交感神经“摸鱼”
下雨天往往大气压较低,导致空气含氧量减少,而这种低气压环境会使人体交感神经兴奋性下降,从而容易犯困。
如何才能拥有一个好的睡眠质量?很多人经常被入睡困难、失眠、反复做梦困扰。
6个提高睡眠质量、助眠的好方法
01
学会制造褪黑素波动
要打造适合睡眠的卧室,环境安静黑暗,20℃左右的室温,一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,天黑了我们又能好好睡觉啦。
02
晚饭别吃得太晚
很多人喜欢吃夜宵,这不好。太晚吃饭,之后我们血糖会升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行,我们也不要吃高糖的高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。
03
每天坚持适当运动
运动是个好习惯,特别是适当的运动,对我们心脑血管,控制“三高”都非常好。但是大家记住,不要在睡前去运动,尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态,很难入睡。
04
睡前做放松的事情
放松的事情,可不是打游戏,刷手机。我们可以泡个热水澡,读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的,9点把手机放到客厅,调成静音,雷打不动,也不看手机,也不处理事情,经过一段时间调理,不但睡眠有改善,连焦虑抑郁状态也改善非常明显!
05
保持每天的生物钟
固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡,比如说每晚10点,我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持,逢周末也是如此,不要周末睡懒觉,平时又起得很早去上班,生物钟紊乱了,失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况,我们也一定是这样,不管多晚睡,还是固定时间起床,这样我们的生物钟就是稳定的。
06
睡不着试试冥想
如果躺着实在睡不着,我们可以试试冥想,这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法,想象自己在沙滩上沐浴阳光,在高峰欣赏美景,甚至是一只一只的数羊,都是可以尝试的。
睡多久合适?
对于成年人来说,每天7~9小时的睡眠时间最佳,少于6小时或多于10小时都不好。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准,就是看第二天是否感觉很清醒、精力充沛。那么每天如何拥有一个健康的睡眠,以下几点要注意。
午睡可醒脑。午睡是非常有效的“健康充电法”。晚上如果睡不好的话,可以用午睡来补充一下睡眠。午时宜小睡或静坐养神。一般二三十分钟就够了,不要超过一个小时。因为午睡睡过多,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。如条件允许,尽可能到折叠床上躺一会儿。若不允许,也应当靠着椅子静坐一刻钟,闭目养神,放松身体。切记不要趴在桌上“迷糊”一下。
拥有舒适的睡眠环境。夏季凉爽的睡眠环境更有助于睡眠。在多数情况下,建议调整空调的设定为“睡眠”模式,一般情况下,对于身体健康的成年人,晚上室内温度可低于室外温度3℃~8℃。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。保持睡眠环境中的理想温度和湿度,增加舒适感。
另外,寝具尽量宽松、柔软。“先睡心,后睡眼”,睡前保健的重点是调摄心神,即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃杂念。
夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主,不宜多食油腻的食物。在这里给大家推荐一款宁心安神酸枣仁粥,在助睡眠方面有很好效果。
原料:酸枣仁30克,粳米100克。
做法:酸枣仁捣碎浓煎取汁,粳米煮粥,粥半熟时加入酸枣仁汁,煮至粥成,可根据个人口味加糖服食,能够起到养心安神、宁心止汗的效果。